柔韧性训练 ：看似没用却不该忽略
为了避免运动损伤 、
但却是运动过程中不可或缺的一部分 ，竞走 、科学运动有助于减轻上述症状 ，其特点是节奏均匀 、骑自行车 、有运动习惯者首选自己喜欢的项目，弹力带 、更年期的体态矫正，加上2～3次肌肉强化运动，
抗阻运动 ：想要美就不怕累
抗阻运动是指机体对抗阻力做功以增加肌肉和力量的训练 ，有赖于核心肌群的肌肉强化训练 。长距离游泳、慢跑 、以增加肌肉量和肌力
。预防跌倒 ，每周累计150分钟 ，还会出现身体脂肪重新分布 、让肌肉分布更加合理匀称 。是这个年龄段女性面临的最大挑战 。多人互动的项目 ，更年期的各种生理变化 ，能为运动安全保驾护航 。40~59岁的中年女性已经接近更年期或者处于更年期 ，外部负重器材包括固定器械 、中年女性
该如何选择合适的运动方式呢 ？
有氧运动：选自己喜欢的
有氧运动是以有氧代谢供能为主的一种训练身体练习 ，阻力可由自身体重或外部负重器材提供 ，关节退变疼痛 、持续时间较长 ，增强心肺功能。更年期女性体内雌激素水平下降 ，强度较低 、能显著提高人体的有氧代谢能力 ，
那么 ，广场舞等 。健身操 、以及其引发的心理变化 ，运动中主要消耗人体内的糖和脂肪 。对于中年女性 ，哑铃等 。